Sport au lieu de pilules

Même un petit mouvement est sain. Et la formation facile aide contre les maladies de base de la civilisation aussi bien que des médicaments.

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Sport au lieu de pilules

Fuyez le médecin! Image: Thinkstock Collections

MARTIN ВЕТТЕРЛИ ET GIAN СИНЬОРЕЛЛ

  1. En mars 2012, un policier a trouvé un corps sans respiration dans les montagnes du nouveau-Mexique. Les médias ont rapporté la mort parce que c’était Michée True, l’un des marathoniens les plus connus aux États-Unis et les héros du Best-seller « Born to Run ». La vérité a été divisée en un tour de 20 kilomètres. Il n’a pas beaucoup d’importance: 58 ans a couru pendant des décennies une semaine par semaine à 150 kilomètres.

Pour le mouvement de la manchette était immédiatement clair après la mort de Trues: le meurtre de sport et le ressentiment doux est le meilleur que vous pouvez faire avec-la devise fidèle de Winston Churchill « » pas de sport! »Pas de chance qu’un homme d’état britannique ne l’ait jamais dit. Et que les marathoniens tombent rarement morts de l’épuisement. Alors pourquoi la vérité est-elle morte?

50 kilomètres de jogging est guère utile

« Ce que les gens font trop de sport n’est certainement pas un problème de notre société », explique le médecin Brian Martin. Il conduit un secteur de mouvement et de santé à l’institut pour la Médecine sociale et préventive de l’Université de Zurich. Tant que le sport devient dangereux, dit Martin, vous devez faire beaucoup. Et la limite, vous ne pouvez obtenir aucun bénéfice pour la santé plus de, se trouvait avec la consommation d’énergie supplémentaire de 3000 3500 kilocalories. Par semaine, plus de 50 kilomètres de jogging ou cinq heures de natation, il est donc peu probable qu’il soit logique.

En tant que médecin préventif, Martin ne traite pas des athlètes extrêmes trop motivés. Il lutte principalement contre la gravité, ce qui rend léthargique. L’inertie est la quatrième cause de décès prématuré. Dans le monde, 5,3 millions de décès prématurés sur 57 millions entraînent chaque année un mode de vie sédentaire. Tant meurent de la consommation de tabac ou de l’excès de poids.

Fuyez le médecin!

Toute augmentation de l’activité physique profite à la santé. Cependant, les bénéfices diminuent avec l’augmentation du niveau d’apprentissage. Les personnes qui ont été ou n’ont pas été actives peuvent tirer le meilleur parti.

L’inertie vaut des milliards

En raison du manque d’activité, six pour cent des maladies coronariennes, sept pour cent des cas de diabète lié à l’âge, dix pour cent des cas de cancer du sein et de cancer du côlon. Tout se déplacerait sur une base régulière, la vie s’est levée dans le monde entier par 8 mois et 5 jours, l’équipe de chercheurs a calculé autour de Brian Martin.

En Suisse, le manque d’activité physique est responsable d’au moins 2 900 décès prématurés, 2,1 millions de cas et des frais de traitement de 2,4 milliards de Francs. Ce sont les chiffres sombres que le médecin préventif Martin résiste à la nouvelle joyeuse: « chaque étape de l’inaction fait bien. Et plus vous vous déplacez, plus il y a de chances de bénéficier des avantages pour la santé »»

Jour noir pour les produits pharmaceutiques

Quel effet a une formation ciblée, deux chercheurs Hussain Naci de l’école d’économie et de sciences politiques de Londres et John Ioannidis de l’Université de Stanford voulaient savoir exactement. Au cours des dernières années, ils ont évalué les données de 305 études cliniques auxquelles ont participé 340 000 personnes. C’était un jour noir pour l’industrie pharmaceutique lorsque les résultats de cette évaluation ont été publiés dans le British Medical Journal.

Parce que Naci et Ioannidis ont pu prouver que le sport agit aussi bien que contre les maladies cardiovasculaires ou le diabète lié à l’âge que les pilules. Après un accident vasculaire cérébral, l’exercice régulier était plus élevé que les médicaments conventionnels. Seulement contre l’insuffisance cardiaque, les diurétiques fonctionnaient mieux; ces médicaments déshydratent le corps et libèrent ainsi le cœur.

D’autres déclarations ne sont pas possibles, la situation des données est trop faible, disent les deux chercheurs. La raison en est l’orientation de la recherche. Exemple: comment le sport léger agit après un accident vasculaire cérébral, seuls 227 patients ont été étudiés, contre des anticoagulants sanguins de plus de 70’000. Par conséquent, pour les deux, il est clair: « des études unilatérales axées sur les médicaments peuvent conduire au fait que les traitements les plus efficaces pour les maladies passent inaperçus si ce n’est pas un traitement médicamenteux. »En outre, ils continuent d’oublier que l’activité physique a un avantage décisif sur les médicaments: l’exercice physique provoque des effets secondaires à peine indésirables.

Le médecin préventif Martin prévient, cependant, des conclusions trop ambitieuses. L’étude a montré que les changements comportementaux ont un effet comparable aux comprimés. Beaucoup. « Mais maintenant, vous ne pouvez pas aller dire que le mouvement régulier remplacera la thérapie établie . Les médicaments restent une partie importante du traitement des maladies cardiovasculaires, ainsi que du diabète lié à l’âge.»

Combien de mouvement une personne a-t-elle besoin?

Chaque mouvement fait bien-et qu’il soit si court et apparemment insignifiant. Par conséquent, il vaut la peine de faire aussi activement que possible la vie quotidienne et, par exemple, monter les escaliers et ne pas monter l’ascenseur.

Les adultes doivent se déplacer au moins 2 1/2 heures par semaine afin qu’ils obtiennent un peu de respiration. Le même effet est obtenu avec 1 1/4 heures de sport dans lequel vous vous retrouvez dans la transpiration. Parfait pour distribuer vos activités pendant plusieurs jours.

Les personnes âgées doivent se déplacer autant que possible, qu’elles atteignent ou non les recommandations de base pour les adultes. Chaque plus de mouvement sera un bénéfice.

Les adolescents doivent se déplacer 1 heure par jour, les jeunes enfants-beaucoup plus. Il est recommandé d’utiliser toutes les activités qui renforcent les OS, stimulent le cœur et la circulation sanguine, renforcent les muscles, augmentent la mobilité et améliorent l’agilité.

Fondamentalement, l’endurance perd de la valeur avec l’âge. Chez les personnes âgées, la musculation et la formation d’équilibre (prévention de la chute) devient de plus en plus importante. Les exercices de musculation doivent être complétés par des exercices de gymnastique ou d’Étirement pour améliorer la mobilité.

La psychothérapie en short

Les patients d’Ulrich Bartman apparaissent pour la thérapie dans les pantalons de jogging et les baskets. Parce qu’il met les gens qui souffrent d’anxiété et de dépression ou se sentent brisés, pas sur le canapé et ne leur prescrit aucun médicament. Il vient avec vous. Professeur honoraire est le thérapeute le plus célèbre de l’Allemagne.

Vers le milieu de 30, Bartman n’avait rien dans le chapeau avec la course. Il a ensuite lu une étude dans la revue Sur la façon dont les patients atteints d’alcool avec une durée lente font face à leurs peurs. « Мампиц », pensa – t-psychologue.

L’exercice d’endurance rend l’humeur

Mais le sujet ne l’a plus effrayé. Plus il est entré dans la littérature, plus la Conclusion était claire: l’entraînement en endurance est une augmentation de l’humeur. Bartman a commencé avec les premiers essais-secrètement pendant ses vacances. Quand il a réussi à courir cinq minutes d’affilée, il a eu l’un des moments les plus merveilleux de sa vie «  » je me sentais comme si je venais de conquérir le monde.»

Cette petite anecdote raconte Bartmann tout le monde au début de leur thérapie de course. Comme un mutateur et une motivation. Son traitement non accompagné de quatre mois guérit chaque troisième patient. Il court avec, augmenter le soi-disant taux de rémission même à 45 pour cent. Ainsi, la Bégothérapie se déroule avec un effet de guérison dépressif qui est comparable au traitement classique avec des médicaments psychotropes; une Conclusion qui est indéniable parmi les scientifiques et les thérapeutes.

Pourquoi la course agit-elle comme un antidépresseur, n’est pas précisé sans résidu. Les chercheurs retournent l’effet sur des changements dans le fonctionnement du cerveau. Le mouvement augmente la distribution de l’hormone du bonheur endorphine et de la sérotonine Messenger, ce qui garantit que les cellules nerveuses dans le cerveau sont mieux communiquer les uns avec les autres.

Bartmann préfère une autre explication: « travailler ensemble provoque beaucoup de mécanismes mentaux. »C’est un Baume pour l’estime de soi. L’expérience de créer quelque chose qui ne pourrait pas être doté dépasserait d’autres situations de la vie. Ainsi, le courage de résoudre les problèmes complexes augmente. Les patients se sont sentis comme des sujets actifs, pas seulement comme des objets du thérapeute.

Quel sport est le meilleur?

Il est préférable de choisir celui qui prétend être de grands groupes musculaires; par exemple, le jogging, le vélo rapide, la natation ou le ski, mais aussi la formation cardiovasculaire sur les simulateurs. Parfait, mais c’est une combinaison de disciplines différentes.

C’est moins important que ce que vous faites, mais que vous faites quelque chose. En d’autres termes, choisissez le sport qui vous convient. Parce que lorsque vous faites du sport, vous vous entraînez plus souvent et plus longtemps.

Anti-vieillissement sans comprimés et onguents

Même il n’est jamais trop tard pour faire le premier pas, dit le médecin préventif Brian Martin. « Juste les personnes âgées ont bénéficié énormément. Plus de mouvement dans la vie quotidienne les rend non seulement plus puissants, ils sont plus équilibrés et restent plus indépendants plus longtemps. »Comme l’a écrit le philosophe allemand Friedrich Nietzsche il y a plus de 100 ans: » celui qui s’est toujours trop épargné, après tout, est malade pour son grand soin.»

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